Sindromul burnout: cauze, simptome și tratament

Sindromul burnout este o stare de epuizare fizică, psihică și emoțională care apare în contextul unei suprasolicitări profesionale pe termen mai lung. Această stare te poate face să te simți copleșit de activitățile de zi cu zi, incapabil de a depăși obstacolele ce apar. Locul de muncă este principalul mediu care provoacă apariția burnout-ului, însă și viața personală poate contribui la agravarea simptomelor acestuia. Stilul de viață alert, în care nevoile individului sunt puse pe ultimul loc, nu este deloc un bun aliat pentru sănătate.

Fiecare om reacționează diferit la anumite evenimente stresante din viața cotidiană. Se poate întâmpla ca două persoane să fie supuse acelorași condiții de muncă și să reacționeze complet diferit. De asemenea, o persoană, în funcție de anumite etape din viața ei, poate să reacționeze diferit la același context.

Cauzele sindromului burnout: de ce apare?

Principalele cauze asociate cu apariția sindromului burnout sunt suprasolicitarea fie la locul de muncă, fie în viața de familie și lipsa unei vacanțe ori a unui program de odihnă corespunzător. La acestea se pot adăuga lipsa aprecierii pentru munca depusă, problemele de comunicare cu cei din jur sau bullying-ul.

Alimentația nesănătoasă, sedentarismul și viciile pot contribui, de asemenea, la instalarea unei stări de epuizare cronice. Atunci când nu există un echilibru între viața profesională și cea personală se poate aluneca ușor pe această pantă periculoasă.

Anumite persoane sunt mai predispuse la burnout decât altele. Spre exemplu, oamenii care vor să dețină controlul mereu, care sunt perfecționiști și extrem de ambițioși sunt mai predispuși la apariția simptomelor de burnout.

Sarcinile de lucru greu de gestionat, un manager dificil, deadline-urile nerezonabile și lipsa unei bune comunicări cu colegii sunt factori favorizanți.

Sindromul burnout – prevenție

Primul lucru pe care trebuie să îl faci pentru a preveni instalarea sindromului burnout în viața ta este să identifici factorii de stres. Nu amâna să iei o pauză de la activitățile obositoare în care ești implicat. Nu îți fie teamă să discuți cu managerul tău dacă simți că ai prea multe responsabilități ori că termenele pe care ți le dă nu sunt realiste.

Organizează-te mai bine și pune accent pe priorități, după care ocupă-te și de restul sarcinilor. Nu trebuie să le faci pe toate într-o singură zi, ci le poți aranja pe parcursul unei săptămâni, în funcție de cât de importante sunt.

Relaxează-te la finalul fiecărei zilei de muncă. Asigură-te că pui limite între job și viața personală. De asemenea, dacă mai ai colaborări pe lângă locul de muncă, încearcă să le organizezi astfel încât să mai ai și timp pentru tine. Practică un hobby măcar o dată pe săptămână. Citește, desenează, tricotează, gătește, fă sport ori joacă-te cu animalul de companie.

Caută compania persoanelor cu care ești pe aceeași lungime de undă, care te înțeleg și te pot motiva. Întâlnește-te cu prietenii! Gândește pozitiv și concentrează-te pe lucrurile pe care ai reușit să le faci.

Sindromul burnout – cum afectează sănătatea?

Burnout-ul nu trebuie tratat cu superficialitate fiindcă poate deveni periculos daca nu se iau masuri. O persoană care suferă de burnout se poate confrunta cu diverse probleme de sănătate.

Iată câteva efecte care pot apărea :

• apariția afecțiunilor digestive (arsuri cronice la stomac, ulcer, sindromul intestinului iritabil);
• depresie;
• anxietate;
• dureri de cap;
• creșterea riscului apariției bolilor cardiovasculare;
• creșterea riscului de apariție a diabetului de tip II;
• înrăutățirea simptomelor alergiilor respiratorii și cutanate;
• slăbirea sistemului imunitar;
• căderea părului.

Care sunt simptomele sindromului burnout?

În stadiul incipient, sindromul de burnout se manifestă prin oboseală, durere de cap, dificultăți de concentrare și tulburări ale somnului. Sindromul de epuizare profesională poate trece la un stadiu avansat dacă nu se iau măsuri de la primele semne.

Există mai multe tipuri de simptome pe care le pot experimenta persoanele care se confruntă cu sindromul burnout: emoționale, fizice și de comportament.

• Simptomele emoționale: stimă de sine scăzută, pierderea motivației, scăderea satisfacției, atitudine negativistă, depresie, schimbări de dispoziție, anxietate, epuizarea resurselor;
• Simptome fizice: stare de oboseală permanentă, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare ori creșterea bruscă a apetitului, dureri sau arsuri de stomac;
• Simptome de comportament: scăderea productivității, închiderea în sine, evitarea socializării, evitarea responsabilităților, furie, întârzieri frecvente la locul de muncă, incapacitatea unei organizări eficiente.

Sindromul burnout – tratament

Pentru tratarea sindromului de burnout este necesară adoptarea unui stil de viață sănătos. O dietă echilibrată și un program de somn adecvat sunt primii aliați pe care te poți baza. Pentru un plus de energie, medicii pot recomanda administrarea unor suplimente alimentare special concepute pentru perioadele suprasolicitante.

Petrecerea unui timp de calitate cu prietenii și familia favorizează eliberarea de tensiune și relaxarea. O vacanță departe de factorii stresanți este alt pas util pentru alungarea oboselii profesionale.

Consilierea psihologică ajută la depășirea situațiilor problematice, concentrându-se pe îmbunătățirea aspectelor vieții profesionale și personale. Diminuarea simptomelor se poate produce după schimbarea mentalității și abordarea diferită a situațiilor de la locul de muncă.

Prin consiliere îți vei îmbunătăți starea emoțională, vei privi lucrurile din altă perspectivă și vei depăși astfel burnout-ul.

Atunci când simți că nu mai poți să faci față tuturor provocărilor de zi cu zi și că nu te mai regăsești, este momentul să iei o pauză de respiro.

Vino la cabinet, fizic sau on-line și hai să discutăm!
Aici vei găsi sprijinul de care ai nevoie și vei depăși stările de anxietate, gândurile negative și stima de sine scăzută vor fi înlocuite cu noi concepții pozitive care îți vor schimba viața.

Sursa foto: freepik.com